できる男は超小食!ダイエット食に挑戦中

4月からトレジムに通い始め、体重増加も目的としていたので、順調に7kg程増量しました。これで、自分でコントロールして体重増加する事が出来たので、今度は減量に挑戦してみたいと思いました。

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7kg増量したのですが、脂肪量も増加してしまいました。トレジムに通っているのに情けない。減量は3kg程を目標として、脂肪のみが落ちないか挑戦してみます。と言う事で、タンパク質はできるだけ確保しつつ、カロリーと脂質を制限します。

そこで、朝食と昼食をダイエット食、夕食は普通の食事にしてみました。※夕食も脂質は控えています。

ダイエット朝食(プロテインとサプリメント)

ダイエット朝食(プロテインとサプリメント)

朝食はプロテインとサプリメントです。プロテインはタンパク質ですね。サプリメントはマルチビタミンとマルチミネラルですが、正直これは気休めだと思っています。

ダイエット昼食(サラダチキンとゆで卵とわかめの味噌汁)

ダイエット昼食(サラダチキンとゆで卵とわかめの味噌汁)

今やサラダチキンはダイエット食の定番です。サラダチキンの代用ならノンオイルのツナ缶でもOKです。ゆで卵も高タンパクです。生卵よりもゆで卵の方が吸収が良いそうです。味噌汁はインスタントなんだけど、汁物が欲しいと言う事と、味噌は大豆なんで、やっぱり高タンパクです。

ダイエット昼食(柿をプラス)

ダイエット昼食(柿をプラス)

庭に生っている大量の柿

庭に生っている大量の柿

最近は、庭に柿が大量に生っているので昼食にプラスする事にしました。柿にはたくさんのビタミンが含まれていて栄養が豊富で有名です。あと、筋肉に必要なカリウムが多々含まれているらしいです。毎年、少ししか食べなくて、ほとんどがカラスの餌になっていたので、今年はたくさん食べようと思います。柿が終わったら青汁に切り替える予定。

まあ、こんな感じでダイエット食をはじめ、最初の1週間で1.5kg減量しました。その後、減量スピードは落ちましたが、2週間で2.0kg減っています。さて、減った2.0kgのうち、脂肪はどれだけ減ったのか?次回のトレジムでの測定が楽しみです。

僕は影響を受けやすいタイプなのですが、最近小食に興味があります。タイトルに『できる男は超小食』と書いたのですが、それは最近読んだ本とユーチューブ映像に影響されました。多くのできる男は1日1食なのです。

・・・まあ、これは極端な話だとは思いますが、『1日3食腹いっぱい』は動物として食べ過ぎである事は間違いないでしょう。動物は空腹が通常の状態で、胃に何かが入っている方が特別な状態なのです。

今の減量挑戦は3.0kgまで減ったら終わりにしますが、その後も朝食と昼食を極端に少なくする食生活は続けようと思います。摂取カロリーは増やすかも。

さて、ここまでの話が健康に良いのか悪いのか?信じるか信じないかはあなた次第です。

 

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2件のコメント

  • たみちゃん

    ふーっ(๑˃̵ᴗ˂̵) ストイックぅ。信じる、信じないより、たみちゃん的には、出来るか、出来ないか?です。間違いなく「出来ない」でしょう。やった方がいい人が出来なくて、さほどやらなくても良さそうな人がストイックにやる。たみちゃん考えちゃうな(*´-`)

    • 清水克信

      >たみちゃんさん

      ストイックと言われるとそうかもしれませんが、僕には『遊び』感覚なんです。書道も筆耕もダイエットも同列で、日々の暮らしが全て『遊び』なんです。遊びだから何でも本気になれるのだと思います。

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