簡単6kg減量!ダイエットは○○だけ注意すればイイ

『できる男は超小食』を実践しようと思って、取り敢えず実験で朝食と昼食を改善してみました。その結果、2ヵ月弱で6kg以上減量しました。

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ダイエット朝食『プロテイン+サプリメント』

ダイエット朝食『プロテイン+サプリメント』

ダイエット昼食『サラダチキン+ゆで卵+味噌汁』

ダイエット昼食『サラダチキン+ゆで卵+味噌汁』

  • 朝食『プロテイン+サプリメント』
  • 昼食『サラダチキン+ゆで卵+味噌汁』

夕飯は好きなものを好きなだけ食べています。また、水分は1日2Lくらい摂取しています。あったかい緑茶は1日3杯以上飲んでいます。(頂き物の緑茶がたくさんあるので。)あと、夕方にどうしてもお腹が減ったらチョコレートを2粒くらい食べたりしています。※チョコレートは低糖質でカカオ含有率が高い物。

外出時や妻が休日の時には昼食や夕食は外食が多いです。また、消防団に所属しているので飲み会等もあります。そんな時は普通に食べて普通に飲みます。

こんな生活をしていたら2ヵ月弱で6kg以上減りました。体重で言うと『71kg⇒65kg』です。身長が179cmなので、平均体重は71kgなのですが、自分にとっては明らかに多いと思うので減量しました。たぶん、今がベスト体重だと思います。

プロテインとサプリメントはあくまで栄養補助食品なので、これらを摂取していれば健康で居られると言う訳ではありません。また、それぞれの成分濃度が自然界には無い高さなので、人間の内臓には高い負荷が掛かります。止めた方が良いと言うお医者さんもいるので、自己判断で摂取しましょう。

体重の増減の理由

この2ヵ月間、書籍とインターネットで健康に関する情報をイロイロと見ていたのですが、この食事メニューで痩せた原因は『糖質』にあると分かりました。

自分では『カロリー』を減らす事と、タンパク質の摂取が目的だったのですが、結果として『糖質』を減らしていたことが減量の本当の理由になっていたようです。

糖質を摂取すると体内のブドウ糖が増加します。体にとって必要以上のブドウ糖を摂取すると中性脂肪が蓄積されます。これが太るという現象。運動しても痩せない人は糖質を取りすぎですし、運動していないのに太らない人は糖質の摂取が少ないはずです。

カロリーや脂質が体重増減の原因と言われてきましたが、どうやら違うようで、これらは過剰に摂取しても身体で分解されて排出されていくそうです。

市販の缶コーヒーやジュースは糖質の塊のようなもので、角砂糖で言うと1本当たり2~20個分くらい平気で入っています。そして、糖質と言えば炭水化物だったりします。ご飯、パン、ラーメンなどですね。あと、果物も糖質が高いです。

僕は医者でもなく、栄養士でもないので詳しくは書けませんが、気になる人は最近書店で凄く売れているこの本を読んでみてください。ヤバイ商品名などもはっきり書かれていてすごく面白かったです。


医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

結果論なのですが、今回2ヵ月で6kg体重が減った原因は糖質(炭水化物)を減らしたからと言う事になります。元々缶コーヒーやジュースを飲む習慣が無いので、効果覿面だったと思います。

努力?ダイエットは簡単

ダイエットを頑張るぞー!と言う事で気合いを入れて頑張っている人がいますが、もっと簡単に考えていいのではないでしょうか?今回、色々と学んで感じたのは『ダイエットは知識と技術』だと言う事です。

運動しなくても、食事量を減らさなくても、体重は落ちると思います。やる事はただ一つ!摂取する糖質を減らす事です。ご飯を減らしておかずをいっぱい食べれば良いでしょう。ジュースは止めてお茶にすればいいでしょう。スポーツ飲料の糖質もハンパないので注意。

巷には『○○ダイエット法』が無数に存在します。どれもこれも間違っていないと思うのですが(たぶん)糖質を過剰摂取していると全く効果は出ません。逆に糖質を減らせば効果倍増になると思います。

ただ、糖質は中毒性があるらしいので、簡単じゃないと思う人もいるかもしれません。そんな場合は・・・やっぱり気合いかな。

おわり

 

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