痩せるのは簡単!○○を意識するだけ。

トレジムに通い始めてもうすぐ1年が経ちます。筆耕は座り続ける仕事なので確実に運動不足になります。トレジムに通いはじめた理由は、体調を崩して仕事に穴をあけるのを防ぐためです。

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トレジムに通い始めて、自分の体調管理に興味を持つようになりました。そしてこの1年、自分の体でイロイロと実験してみました。太ったり痩せたりといった事です。最大で72㎏にしてから一気に65㎏まで減らしたり、結構面白かったです。現在は63㎏弱です。

そして分かったのが、痩せるのは簡単!ということです。

個々の体質の違いもありますが、痩せる為には『運動:食事=2:8』を意識すればいいでしょう。健康的に痩せるなら運動もした方が良いですが、単純に体重を減らすなら食事を変えるだけでいいと思います。

超シンプルに痩せる方法を言えば、食事を減らすことです。

これができないという人も多いと思います。だから、代替え食品が流行っています。1食をダイエット効果の高い食事に変えることは理にかなっています。

僕の場合、1日2食と1日5食を両方とも試しました。両方とも減量が目的でしたが、結果は同じでした。1日5食は太りそうですが、血糖値の急激な上昇を抑える方法なので、適量の食事なら太りません。今は1日4食です。

今の基本的な食事内容
  • 朝:糖質0のヨーグルト・バナナ・サプリ・白湯
  • 昼:ごはん・納豆・生卵・メカブ・味噌汁・白湯
  • おやつ:サラダチキン・ゆで卵・プロテイン
  • 夜:好きなものを好きなだけ
タブーな食べ物
  • 缶コーヒー
  • ジュース類
  • スナック菓子

見てもらえればわかるように量は結構食べています。ただ、脂肪がつかない理由は『タブーな食べ物』にあります。まぁ、糖質の過剰摂取ですね。

糖質と言えば炭水化物です。今は炭水化物ダイエットが流行っていますが、ごはんを抜くのは賛成できません。ご飯は糖質たっぷりですが、徐々に体に吸収されエネルギーになるので、量を減らす程度にして食べた方が良いと思います。

問題は液体の糖質です。つまり、缶コーヒーや缶ジュースですね。液体なのですぐに吸収されます。缶コーヒーや缶ジュースの糖質の量は尋常ではないので、体のエネルギーに必要な糖質以外は脂肪になります。

太る原因は糖質の過剰摂取です。これさえ意識すれば体重は増えません。そして、痩せます。痩せないにしても脂肪は減ります。糖質の過剰摂取だけを意識するなら簡単だと思いませんか?

糖質の過剰摂取は多くの病気の原因になり、更に病気を進行させると言います。糖質は体に大切ですが、過剰摂取だけは気を付けましょう。※甘いものを食べると頭の回転がよくなる。疲れが取れる。は嘘らしいです。

もし、糖質を減らすのが無理というなら

・・・・・・あきらめましょう。

おわり
※あくまで僕が読んだ書籍と実体験で感じたことです。1説と捉えてください。

 

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